月经来了痛可以通过多种方式缓解，一般可以通过生活方式调整、物理缓解以及药物辅助等方法来改善。一般来说，轻度的痛经通过调整生活方式等可缓解，中重度痛经可能需要结合其他方法。
生活方式调整
饮食方面：月经期间应避免吃生冷、辛辣刺激性食物，比如冰淇淋、辣椒等。可以多吃一些温热、易消化的食物，像热汤、热粥等。同时，要保证摄入足够的营养，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜、水果等。作息方面：要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体恢复，缓解痛经带来的不适。避免熬夜，熬夜可能会导致内分泌紊乱，加重痛经症状。
物理缓解方法
热敷：可以使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，每次热敷15~20分钟，每天可以热敷3~4次。热敷能够促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻痛经。按摩：轻轻按摩下腹部也能起到一定的缓解作用。按摩时可以将双手搓热后放在下腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻打圈按摩，力度要适中，每次按摩10~15分钟。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药：像布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药可以缓解痛经。这类药物通过抑制前列腺素的合成来减轻疼痛，但需要注意，不要过量服用，而且如果有胃肠道疾病等特殊情况，需要在医生指导下使用。不过要注意，儿童、孕妇等特殊人群使用需谨慎，一般不建议低龄儿童自行使用这类药物来缓解痛经。