精子质量不好但意外怀孕了，不用过于担心，可先到医院进行检查，确认胎儿的健康状况，以下是一些建议：
1.就医检查：精子质量不好可能会影响受精卵的质量，但这并不意味着一定会导致胎儿发育异常。在确认怀孕后，应及时就医，进行详细的产前检查，包括B超检查、血液检查等，以了解胎儿的发育情况。如果检查结果显示胎儿一切正常，那么就可以继续安心妊娠。如果检查发现胎儿存在异常，医生会根据具体情况给出相应的建议，例如终止妊娠或进一步观察。
2.注意休息：在确认怀孕后，要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动。同时，要保持良好的心态，避免紧张和焦虑情绪，这对胎儿的发育也非常重要。
3.补充叶酸：在备孕和怀孕期间，女性需要补充叶酸，以预防神经管缺陷等先天性畸形。如果已经怀孕，可以继续补充叶酸，同时还可以多吃一些富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。
4.避免有害物质：在怀孕期间，要避免接触有害物质，如化学毒物、辐射、噪声等。同时，要注意饮食卫生，避免食用含有添加剂、防腐剂等有害物质的食物。
5.定期产检：在怀孕期间，要按照医生的建议定期进行产检，及时发现和处理任何异常情况。产检的项目包括血常规、尿常规、唐氏筛查、四维彩超等。
6.注意个人卫生：在怀孕期间，要注意个人卫生，保持外阴清洁，勤换内裤。同时，要避免性生活，以免引起感染或导致流产。
需要注意的是，精子质量不好可能会增加胎儿发育异常的风险，但并不是绝对的。在怀孕期间，要保持良好的生活习惯和饮食习惯，注意休息和锻炼，同时要按照医生的建议进行产前检查和治疗，以确保胎儿的健康发育。