一、孕前准备
（一）身体检查
1.女性检查
-一般检查：包括身高、体重、血压等，了解基本身体状况。例如，体重指数（BMI）需保持在18.5-23.9之间，过低可能影响营养储备和激素水平，过高可能增加妊娠并发症风险。
-妇科检查：检查子宫、卵巢等生殖器官情况，如是否有盆腔炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿等疾病。还需进行宫颈涂片检查，排除宫颈病变。
-传染病检查：如乙肝、丙肝、艾滋病、梅毒等，这些疾病可能垂直传播给胎儿，影响胎儿健康。
-血常规、尿常规、肝肾功能检查：了解血液系统、泌尿系统及肝肾功能状况。例如，贫血会影响孕期胎儿供氧，肝肾功能异常可能影响药物代谢及孕期安全。
-甲状腺功能检查：甲状腺激素对胎儿神经系统发育至关重要，甲状腺功能异常（如甲亢或甲减）可能导致流产、早产、胎儿智力发育障碍等。
2.男性检查
-一般检查：包括身高、体重、血压等。
-生殖系统检查：检查睾丸、附睾等，了解是否有精索静脉曲张、附睾炎等影响精子质量的疾病。
-精液常规检查：了解精子的数量、活力、形态等情况。一般精子密度应≥15×10⁶/ml，精子活力（前向运动精子百分比）应≥32%，正常形态精子百分比应≥4%等，这些指标异常可能降低受孕几率或增加胎儿畸形风险。
（二）生活方式调整
1.饮食
-女性应保证均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。例如，每天应摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；多吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素（如维生素C、叶酸等）和矿物质（如铁、钙等）的摄入。其中叶酸非常重要，孕前3个月至孕早期3个月需每天补充叶酸0.4-0.8mg，可预防胎儿神经管畸形。
-男性也应注意饮食均衡，避免挑食、偏食，保证精子生成所需的营养物质，如锌等，锌缺乏可能影响精子质量，可通过食用牡蛎、瘦肉、坚果等补充锌。
2.运动
-适度运动有助于提高身体素质和受孕几率。女性可选择适合的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动可以增强心肺功能，维持适宜体重，改善内分泌环境。男性也可进行适量运动，如篮球、游泳等，但要避免过度剧烈运动导致生殖系统损伤。
3.戒烟戒酒
-吸烟会降低女性受孕几率，增加流产、早产、胎儿生长受限等风险，还会影响男性精子质量。酒精会干扰生殖系统的正常功能，导致胎儿酒精综合征等问题，所以男女双方在孕前3-6个月应严格戒烟戒酒。
（三）心理准备
保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。孕前压力过大可能影响内分泌，从而影响受孕。夫妻双方可通过沟通、适当的休闲活动等方式缓解压力，以积极乐观的心态迎接怀孕。
二、受孕时机把握
（一）计算排卵期
1.月经周期规律者
-对于月经周期规律（28-30天）的女性，排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右。例如，下次月经预计在1号，那么排卵期大概在16号左右。可通过基础体温测定法来辅助判断排卵期，女性清晨醒来未进行任何活动时测量体温，排卵后由于孕激素的作用，基础体温会升高0.3-0.5℃，通过连续测量基础体温可找到体温升高的那一天，大致确定排卵期。
-也可使用排卵试纸检测，当排卵试纸出现强阳性时，提示即将在24-48小时内排卵，此时安排同房可提高受孕几率。
2.月经周期不规律者
-可通过B超监测卵泡发育情况来确定排卵期。从月经周期的第10天左右开始，通过B超观察卵泡的大小、形态等，当卵泡直径达到18-25mm时，提示即将排卵，此时是受孕的最佳时机。
（二）选择合适同房时间
在排卵期前后适当增加同房次数，一般每隔1-2天同房一次，可提高受孕几率。但要注意同房不宜过频，以免精子质量下降。
三、孕期相关准备（备孕成功后）
（一）确认怀孕
如果月经推迟，可使用早孕试纸进行检测，或到医院进行血HCG（人绒毛膜促性腺激素）检查，确认是否怀孕。血HCG检查比尿早孕试纸更敏感、准确，一般在同房后7-10天即可通过血HCG检测出是否怀孕。
（二）孕期保健开始
1.饮食
-怀孕后饮食要进一步调整和加强。孕早期（怀孕前3个月），胎儿生长相对缓慢，但需要保证叶酸的持续摄入，同时可根据孕妇的食欲情况选择清淡易消化的食物，如小米粥、面条等，缓解早孕反应。孕中晚期，胎儿生长加快，需要增加蛋白质、钙、铁等营养素的摄入。例如，孕中期每天应增加20g左右的蛋白质摄入，可多吃牛奶、鸡蛋、鱼肉等；孕晚期要注意钙的补充，每天钙的需求量约为1000-1200mg，可通过饮用牛奶、食用豆制品等补充；同时要多吃富含铁的食物，如动物肝脏、红肉等，预防孕期贫血。
2.休息与活动
-孕早期要注意适当休息，避免过度劳累，但也不需要绝对卧床。孕中晚期可进行适量的轻度活动，如散步等，但要避免剧烈运动、长时间站立或蹲位等。同时要保证充足的睡眠，一般每天需要7-8小时的睡眠时间。
3.定期产检
-确诊怀孕后应尽快建立孕期保健手册，按照医嘱定期进行产检。孕早期一般在怀孕12周左右进行第一次产检，包括详细的病史询问、体格检查、B超检查等，以确定孕周、胚胎发育情况等。孕中期（13-27周）一般每月进行一次产检，包括胎心监测、唐氏筛查（孕15-20周左右）、四维彩超（孕22-26周左右）等检查，监测胎儿生长发育情况及筛查胎儿畸形。孕晚期（28周后）一般每周进行一次产检，包括胎心监护、B超检查了解胎儿胎位、胎盘、羊水等情况，评估孕妇分娩方式等。
总之，想要怀孕需要从孕前的身体检查、生活方式调整、心理准备等多方面入手，把握好受孕时机，怀孕后要重视孕期保健，以保障母婴健康。