怀孕时长斑的原因主要有以下几点：
1.激素水平变化：怀孕后，女性体内的激素水平会发生变化，尤其是孕激素和雌激素的水平会显著升高。这些激素的变化可能会导致皮肤中的黑色素增加，从而引起长斑。
2.紫外线照射：怀孕期间，女性的皮肤会变得更加敏感，更容易受到紫外线的伤害。长期暴露在阳光下会导致皮肤中的黑色素增加，从而引起长斑。
3.遗传因素：有些女性的皮肤天生就比较容易长斑，这可能与遗传因素有关。如果你的家族中有长斑的人，那么你怀孕期间长斑的风险可能会更高。
4.其他因素：怀孕期间，女性的生活习惯、饮食习惯、情绪等也可能会对皮肤产生影响。例如，长期熬夜、压力过大、缺乏维生素等都可能导致皮肤长斑。
为了减少怀孕期间长斑的风险，女性可以采取以下措施：
1.注意防晒：避免长时间暴露在阳光下，使用防晒霜、遮阳伞等。
2.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动等。
3.注意皮肤护理：使用温和的护肤品，避免使用刺激性的化妆品。
4.保持心情愉悦：避免过度紧张、焦虑等情绪。
如果怀孕期间长斑比较严重，建议及时咨询医生的意见。医生可能会建议使用一些安全的护肤品或药物来缓解症状。