宝宝便秘可以通过调整饮食、养成良好排便习惯以及适当运动来调理。一般来说，宝宝每天保证摄入足够的水分很重要，比如1岁以内的宝宝每天需要喝90 - 150毫升水，1 - 3岁宝宝每天需130 - 240毫升水等。
饮食调整方面
增加膳食纤维摄入： 可以给宝宝多吃富含膳食纤维的食物，像苹果、香蕉、西兰花、胡萝卜等。例如苹果，其中的果胶能调节肠道蠕动，每天可以给1岁以上宝宝吃小半个到1个苹果。香蕉也是不错的选择，1岁以上宝宝每天吃半根左右熟透的香蕉，能帮助缓解便秘。保证水分充足： 除了从食物中获取水分，还要让宝宝适量喝水。年龄较小的宝宝可以少量多次喂水，比如6个月以内纯母乳喂养的宝宝，一般不需要额外喝水，但如果天气炎热或宝宝有出汗情况，可适当补充；6个月以上添加辅食的宝宝，每天喝水量在100 - 200毫升左右，分多次饮用。
排便习惯培养
固定排便时间： 可以尝试每天固定一个时间让宝宝坐在马桶上，比如早餐后半小时，每次坐5 - 10分钟，培养宝宝的排便反射。不过不要强迫宝宝，让宝宝在轻松的氛围下尝试排便，久而久之宝宝就会形成规律的排便习惯。避免憋便： 要提醒宝宝有便意时及时去排便，不要憋着。因为长期憋便会导致大便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而加重便秘。
适当运动促进
婴儿期运动： 对于还不会走路的婴儿，可以让宝宝多趴着，每天趴几次，每次趴1 - 2分钟，随着月龄增加逐渐延长时间，趴着能锻炼宝宝的腰部和腹部肌肉，有助于肠道蠕动。也可以在宝宝清醒时，帮宝宝做简单的腿部屈伸运动，模拟蹬自行车的动作，每次做10 - 15次，每天做2 - 3次。幼儿期运动： 1岁以上会走路的宝宝，可以鼓励其多走路、爬行、玩耍等。比如每天保证宝宝有1 - 2小时的户外活动时间，让宝宝在玩耍过程中增加运动量，促进肠道蠕动，缓解便秘。