习惯性扭伤是指关节反复发生扭伤的情况，通常在没有明显严重损伤的情况下，关节就容易再次出现扭伤。比如踝关节，有些人可能一年内会反复扭伤3~5次甚至更多次。
习惯性扭伤的常见发生部位
踝关节习惯性扭伤： 这是最常见的，很多人由于第一次扭伤后没有得到正确、充分的修复，导致踝关节周围的韧带等结构变得松弛，使得踝关节稳定性下降，容易反复扭伤。比如一些经常运动的人，尤其是篮球、足球等运动中，踝关节习惯性扭伤较为多见。膝关节习惯性扭伤： 膝关节的韧带等结构如果受到过损伤，没有完全恢复，也可能出现习惯性扭伤。例如前交叉韧带损伤后没有得到妥善治疗，就可能导致膝关节在活动时容易再次扭伤，影响正常的行走、运动等功能。
习惯性扭伤的原因分析
韧带损伤未修复完全： 当关节发生扭伤时，往往会伴随韧带的拉伤甚至部分撕裂，如果受伤后没有让关节得到足够的休息和正确的治疗，韧带没有完全恢复到正常的强度和稳定性，就容易再次受伤。比如踝关节扭伤后，韧带没有经过规范的固定和康复训练，就可能留下隐患，导致习惯性扭伤。本体感觉减退： 本体感觉是人体对自身肢体位置和运动状态的感知能力。习惯性扭伤的人往往存在本体感觉减退的情况，使得身体不能及时准确地感知关节的位置和运动变化，从而在受到较小外力时就容易发生扭伤。例如长期踝关节习惯性扭伤的人，其本体感觉功能比正常人差很多，在行走不平坦路面时就更容易再次扭伤。
习惯性扭伤的预防与应对
加强关节周围肌肉锻炼： 通过锻炼关节周围的肌肉，可以增强关节的稳定性。比如对于踝关节习惯性扭伤，可以进行提踵训练等，增强小腿肌肉力量来稳定踝关节；对于膝关节习惯性扭伤，可以进行股四头肌的锻炼，如坐姿腿屈伸等。一般建议每周进行2~3次这样的锻炼，每次20~30分钟。佩戴护具： 在进行容易导致关节扭伤的活动时，佩戴合适的护具能提供额外的支撑和保护。例如进行篮球运动时佩戴护踝，进行登山等活动时佩戴护膝等，可以有效降低习惯性扭伤的发生风险。选择护具时要注意合适的尺寸和质量，确保能起到良好的保护作用。注意运动姿势和环境： 运动时要保持正确的姿势，避免错误的动作导致关节受伤。同时，要注意运动环境，避免在不平整、湿滑的地面上进行剧烈运动。比如在篮球场上要选择平整的场地，穿着合适的运动鞋等。如果已经发生了习惯性扭伤，要及时进行处理，早期可以进行冷敷等，缓解肿胀等症状，然后及时就医进行评估和针对性的治疗，如康复训练等，以促进关节功能的恢复，减少再次扭伤的可能。