习惯性扭伤可以通过日常防护、康复训练等方式来防治。一般来说，通过科学的防治方法能有效降低习惯性扭伤的发生频率。
日常防护要点
穿着合适 footwear： 选择合适的鞋子很重要，运动时应穿有良好支撑和缓冲功能的运动鞋，比如慢跑鞋在跑步时能减少脚踝受的冲击力；日常行走可选择鞋底柔软、贴合脚部的鞋子，为脚部提供稳定支撑，降低扭伤风险。环境留意 environment： 行走或活动时要留意周围环境，避免在有积水、杂物较多或路况不佳的地方长时间停留，防止因地面状况导致意外扭伤。比如下雨天走在有积水和井盖松动的路面时，要格外小心脚步。
康复训练方法
平衡训练 balance training： 可以进行单脚站立训练，每次单脚站立尽量保持30~60秒，左右脚交替进行，每天练习3~4组，能增强腿部和脚踝的平衡能力，提高对姿势的控制，减少扭伤发生。还能借助平衡垫进行训练，站在平衡垫上做晃动、站立等动作，刺激本体感觉，提升脚踝稳定性。肌肉强化 training： 进行小腿肌肉和脚踝周围肌肉的强化锻炼。比如坐姿提踵，坐在椅子上，双脚后跟尽量向上提，每组做15~20次，每天3~4组；还可以做踮脚尖走路练习，每次走10~15米，每天进行2~3次，强化小腿肌肉力量，为脚踝提供更好保护。
受伤后的处理措施
及时处理 immediate treatment： 一旦发生扭伤，应立即停止活动，在24小时内进行冷敷，用冰袋或冷毛巾包裹受伤部位，每次冷敷15~20分钟，每天3~4次，可减轻肿胀和疼痛。24小时后可改为热敷，促进血液循环，帮助消肿化瘀。适当休息 rest： 受伤后要让受伤部位适当休息，避免继续负重或过度活动，让扭伤的组织有时间修复。如果扭伤较严重，可使用弹性绷带适当包扎受伤部位，提供一定支撑，但包扎不宜过紧，以免影响血液循环。