习惯性扭伤可以通过多种方式来处理，首先在急性期要进行 RICE 原则处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般急性期冰敷每次 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。
康复训练很关键
关节活动度训练： 通过缓慢地屈伸、旋转扭伤的关节，维持和增加关节活动范围。比如踝关节习惯性扭伤，可坐在椅子上，慢慢勾起脚尖再放下，重复进行，每次练习10 - 15分钟，每天3 - 4次。肌力训练： 加强受伤关节周围肌肉的力量，能更好地稳定关节。以膝关节习惯性扭伤为例，可以进行靠墙静蹲，背部贴墙，屈膝角度从30度开始，每次保持10 - 15秒，逐渐增加到60 - 90度，每天练习3 - 4组，每组10 - 15次；还可以进行直腿抬高训练，仰卧位，伸直腿慢慢抬高，离床面15 - 20厘米，保持5 - 10秒再放下，每组10 - 15次，每天3 - 4组。
辅助器具来助力
护具佩戴： 对于经常发生习惯性扭伤的关节，佩戴合适的护具能提供支撑和保护。像踝关节习惯性扭伤，可佩戴踝关节护踝，它能限制踝关节过度内翻或外翻，减少再次扭伤的风险。护踝一般有不同的规格，要选择合适自己脚踝尺寸的。鞋垫使用： 如果是因足部力学异常导致的习惯性扭伤，可能需要定制鞋垫来调整足部受力。比如扁平足引起的踝关节习惯性扭伤，定制的鞋垫可以纠正足弓，改善足部的力线，从而降低踝关节扭伤的发生几率。
生活习惯要调整
避免不良姿势： 日常生活中要注意保持正确的姿势，防止加重关节负担。长时间站立或行走时，要保持身体直立，避免弯腰驼背或身体歪斜。例如长时间坐着工作时，要保持腰部挺直，臀部坐满整个椅面，使脊柱处于正常生理曲度。控制活动强度： 对于容易发生习惯性扭伤的关节部位，要合理控制活动强度。运动时要循序渐进，避免过度剧烈运动。比如进行篮球、足球等运动时，要做好充分的热身准备，并且根据自己的关节状况调整运动强度，避免快速急停、急转等容易导致扭伤的动作。