腰肌劳损可以通过多种方法治疗，一般可以采用物理治疗、药物辅助以及生活方式调整等综合手段。通常可以在数周内缓解症状，严重的可能需要更长时间恢复。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩可以放松腰部肌肉，减轻疼痛。但要注意，按摩力度要适中，避免过度用力加重损伤。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药能起到消炎止痛的作用，可缓解腰肌劳损带来的疼痛不适。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，使用时需遵医嘱。外用药物： 比如活血止痛的膏药，将其贴在腰部，能直接作用于患处，起到一定的止痛效果。但如果皮肤有破损或对膏药过敏则不宜使用。
生活方式调整
正确坐姿与站姿： 坐着的时候要保持腰部挺直，椅子要有合适的支撑；站立时也要挺直腰背，避免弯腰驼背。长时间保持一个姿势后要适当活动腰部，缓解肌肉疲劳。适当运动锻炼： 可以进行一些腰部的康复锻炼，像小燕飞动作，每天坚持做几次，每次做10~15个。不过运动要循序渐进，避免过度运动加重劳损。同时，要避免腰部过度劳累，注意休息，保证充足的睡眠，让腰部肌肉得到充分的放松和恢复。