影响身高的因素主要有遗传、营养、运动、睡眠、生活环境等。以下是一些有助于长高的方法：
1.保证营养均衡：青少年需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，以支持身体的生长发育。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等；多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。青少年可以选择一些适合自己的运动，如篮球、跳绳、游泳等。每周至少运动3-5次，每次运动30分钟以上。
3.保证充足睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，青少年需要保证充足的睡眠时间。建议每天睡眠时间不少于8小时。
4.保持良好的生活习惯：青少年应该保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免熬夜、保持心情愉悦等。
5.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，从而影响身高。青少年应该避免过早接触一些可能导致过早发育的因素，如含激素的食物、药物等。
需要注意的是，身高的增长是一个渐进的过程，不能期望一夜之间长高。同时，身高也受到遗传因素的影响，不能通过人为手段完全改变。如果对身高有疑虑，可以咨询医生或专业的营养师。