紧张性头痛若要自愈，需做到作息规律不熬夜，注重头部按摩以及多开展户外运动。若采用这些方法仍未改善，则要到医院治疗。患者务必要注意休息，切不可有过大压力，保证充足睡眠。通常情况下，若精神放松且睡眠充足，紧张性头痛极有可能自行痊愈。患者可时常在头皮进行一些局部按摩：
一、这些按摩有助于推动局部血液循环。
1.能加快血液流动速度，为头部组织提供更多的营养物质和氧气。
2.促进代谢废物的排出，保持头部健康。
二、促进一些炎症物质的吸收。
1.减少炎症对头部的不良影响。
2.缓解疼痛和不适症状。
三、还能显著缓解紧张性头痛。
患者也可经常进行一些户外运动，如打球、跑步、游泳等运动训练：
一、在预防紧张性头痛发作方面起着重要作用。
1.增强身体的抵抗力和适应能力。
2.减少头痛发作的频率和程度。
二、在放松心情方面也很关键。
1.减轻心理压力和焦虑情绪。
2.改善精神状态，利于头痛的恢复。
要是出现严重的头痛症状，应立刻就医处理，切勿自行盲目在家用药治疗，以免耽误病情，对健康造成重大危害。
总结：紧张性头痛自愈需注意多方面，包括规律作息等，按摩和户外运动有积极作用，严重时要及时就医，不可盲目自行用药。