体虚的人可以通过饮食来调理，比如每天保证摄入一定量的优质蛋白质，像鸡蛋，每天吃1 - 2个就很不错。以下是一些体虚者可以选择的饮食方面的建议：
饮食调理之谷类食物
大米： 大米是常见的主食，富含碳水化合物，能为体虚者提供能量。它容易消化吸收，适合大多数体虚人群食用。可以做成米饭、米粥等多种形式。小米： 小米营养价值较高，含有丰富的B族维生素等。熬成小米粥，有健脾和胃的作用，对于脾胃虚弱的体虚者很友好，能起到一定的滋补效果。
饮食调理之肉类食物
鸡肉： 鸡肉是优质蛋白质的良好来源。鸡肉相对容易消化，适合体虚者补充营养。可以做成清蒸鸡、鸡汤等。比如鸡汤，炖煮时还可以加入一些红枣、枸杞等一起炖，能增强滋补功效。牛肉： 牛肉富含蛋白质、铁等营养成分。牛肉可以炖着吃，做成红烧牛肉等。不过牛肉相对难消化一些，烹饪时要做得软烂些，让体虚者更容易吸收其中的营养。
饮食调理之蔬果类食物
苹果： 苹果含有多种维生素和矿物质，具有健脾益胃的功效。每天吃1 - 2个苹果，对体虚者的身体调理有帮助。可以直接吃，也可以做成苹果泥等。菠菜： 菠菜富含铁元素等营养物质，能起到一定的补血作用，对于气血不足的体虚者有好处。可以清炒菠菜，或者做成菠菜汤等。当然，除了饮食调理外，体虚者还应注意适度运动，比如每天进行30分钟左右的散步等温和运动，长期坚持有助于改善体虚状况。同时，要保证充足的睡眠，一般成年人每天需要7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠也有利于身体恢复元气，改善体虚状态。