体虚的人可以通过饮食来调理，一般来说，谷类食物是不错的选择，像小米，每天吃100~150克左右，它有健脾和胃的作用；大米也是常见的主食，每天吃200~300克，能为身体提供能量，帮助补充体力。
一、蔬菜类
菠菜： 菠菜营养丰富，每100克菠菜含铁约2.9毫克，还含有多种维生素等。体虚的人可以每周吃2~3次，清炒或者煮汤都可以，能起到一定的补血、滋阴润燥作用。胡萝卜： 胡萝卜富含胡萝卜素等，每天吃100~150克，做成胡萝卜炖排骨等，有健脾和中、补肝明目等功效，对体虚者有帮助。
二、肉类
鸡肉： 鸡肉是比较常见的温补食材，每周可以吃2~3次，每次吃100~150克左右。比如炖鸡汤，鸡肉搭配枸杞、红枣等一起炖煮，能起到益气养血的作用，适合体虚者。牛肉： 牛肉营养丰富，蛋白质含量高，每100克牛肉蛋白质含量约20克左右。体虚的人可以适量吃牛肉，每周吃1~2次，每次吃50~100克，做成红烧牛肉或者牛肉汤，有补脾胃、益气血的功效。
三、蛋类
鸡蛋： 鸡蛋是很容易获取的营养食品，每天吃1~2个鸡蛋比较合适。鸡蛋富含优质蛋白质等营养成分，煮鸡蛋、鸡蛋羹等吃法都很适合体虚者，能补充营养，增强体质。鸭蛋： 鸭蛋也有一定的滋补作用，每周吃2~3次鸭蛋，比如做成鸭蛋瘦肉粥，每次吃1~2个鸭蛋，有滋阴清肺等功效，对体虚者有一定益处。
四、豆类及豆制品
黄豆： 黄豆营养丰富，每100克黄豆蛋白质含量约36克左右。可以用黄豆制作成豆浆，每天喝200~300毫升豆浆，能起到健脾宽中、润燥消水等作用，帮助体虚者补充营养。豆腐： 豆腐是由黄豆制作而成，容易消化吸收，体虚者可以经常吃豆腐，每周吃3~5次，比如红烧豆腐、豆腐鱼汤等，有补中益气等功效。