月子里通过适当多进食一些特定食物以及让孩子多吮吸乳房可促进乳汁分泌。食物方面包括汤水类、富含蛋白的食物，如乌鸡汤、鲫鱼汤、花生汤、莲藕排骨汤、猪蹄汤、鸽子汤等。另外，孩子多吮吸乳房可刺激乳房产生泌乳反射，也能起到促进乳汁分泌的作用。
一、猪蹄汤：这是哺乳期常用的下奶食物。猪蹄富含胶原蛋白、氨基酸等，哺乳期妈妈食用能起到下奶作用。
1.猪蹄中的营养成分有助于促进乳汁分泌。
2.这些成分对哺乳期妈妈身体恢复也有一定帮助。
二、鲫鱼汤：鲫鱼也是很多哺乳期妈妈选择的下奶食物。鲫鱼富含优质蛋白、优质脂肪酸和多种矿物质等，连肉带汤食用可起到下奶作用。
1.在炖煮时加一些豆芽、豆腐等作为配菜能增加营养。
2.要注意控制盐和其他调味品的用量。
三、豌豆汤：豌豆含有大量磷，具有生津液、利小便、通乳等作用。
1.可以将豌豆碾烂榨汁喝或直接清炒青豌豆吃来下奶。
2.其独特的功效能帮助妈妈更好地分泌乳汁。
四、花生鸡蛋酒酿：把花生、鸡蛋、酒酿加水煮熟，辅以红糖调味，可起到通乳、增加奶水的作用。
1.但对酒类食物过敏或血糖异常的哺乳期妈妈不建议选用。
2.这种搭配能综合发挥各种食材的作用来促进下奶。
总之，月子里通过合理的饮食和让孩子多吮吸，能有效促进乳汁分泌，帮助妈妈更好地进行母乳喂养。