晚上总失眠可以通过多种方式调理，比如调整生活习惯等。一般来说，每天应保证规律的作息时间，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也不建议有太大的时间差，这样有助于调整生物钟。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量固定睡觉和起床时间，比如每天22点左右上床睡觉，早上6 - 7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善失眠状况。环境营造： 营造舒适的睡眠环境也很重要。卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造利于睡眠的环境。
饮食方面调节
避免刺激食物： 晚上应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因具有兴奋神经的作用，会影响睡眠。同时，晚餐也不宜吃得过饱或过少，过饱可能会导致肠胃不适，影响睡眠；过少则可能会因饥饿而醒来。助眠食物选择： 可以适当吃一些有助于睡眠的食物，比如睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有助于促进睡眠。另外，香蕉、燕麦等食物也有一定的助眠作用。
心理状态调整
放松身心： 睡前可以通过一些放松的方式来缓解压力和紧张情绪。比如进行深呼吸练习，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次；或者进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念，让身心逐渐放松下来。减少精神压力： 白天要学会合理应对工作和生活中的压力，不要把压力带到晚上。可以通过与家人朋友交流、适当运动等方式来释放压力，保持良好的心态，这样也有助于改善晚上失眠的情况。