晚上失眠可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等方式来调理。一般来说，通过合理调整，多数人能得到一定改善。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，这样有助于调整人体的生物钟，一般坚持几周后能看到效果。比如，每天晚上11点前尽量上床，早上7点左右起床。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2 - 3小时内剧烈运动，因为剧烈运动可能会使神经兴奋，影响睡眠。例如，每天下午进行30分钟左右的快走运动。
睡眠环境改善
卧室环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度一般保持在18 - 25℃比较适宜。可以使用窗帘、耳塞等工具来营造良好的睡眠环境。比如，选择遮光效果好的窗帘，将室内光线完全阻挡，同时使用隔音效果好的耳塞来隔绝外界噪音。床铺舒适： 选择舒适的床垫和枕头，床垫不要太硬或太软，枕头的高度也应合适，一般枕头高度在8 - 15厘米左右比较适宜，让自己躺上去感觉舒适，有利于入睡。
饮食方面注意
避免刺激物： 晚上应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，同时也要少吃辛辣、油腻的食物。因为咖啡因具有兴奋神经的作用，会干扰睡眠。比如，晚上8点后就不要喝咖啡了。适量食用助眠食物： 可以适量吃一些有助于睡眠的食物，像香蕉、牛奶等。香蕉中含有镁元素，有助于放松肌肉；牛奶中含有色氨酸，能促进睡眠，睡前1小时左右可以喝一杯温牛奶。