有助于睡眠的食物包括牛奶、坚果、蜂蜜等。
一、牛奶：牛奶里富含色氨酸，其能助力大脑稳定情绪，还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素。褪黑素作为一种诱导睡眠的激素，能够对睡眠起到调节作用，有效改善睡眠质量。故而在睡前适量饮用牛奶可帮助睡眠。
二、坚果：坚果含有较为丰富的色氨酸，具有抑制大脑兴奋的效果，能让人产生疲倦感，从而有利于入睡和改善睡眠。可以在睡前适量食用一些坚果，像瓜子、花生、杏仁、核桃等。但要注意不能食用过多，不然容易加重肠胃负担，反而不利于顺利入睡。
三、蜂蜜：蜂蜜中所含的果糖、葡萄糖和维生素，能够对中枢神经系统进行调节，舒缓神经紧张。蜂蜜中的镁、磷、钙等微量元素还能够起到营养神经的作用，减轻紧张焦虑的情绪。所以睡前适量饮用蜂蜜水有助于睡眠，但不建议糖尿病人饮用，因为这容易使血糖升高，不利于病情控制。
需要强调的是，食物仅能改善睡眠，无法治疗失眠。若患者出现入睡困难、失眠等症状，应首先及时就医，查明病因后在医生指导下进行治疗，日常睡前要避免暴饮暴食和情绪激动。
总之，食物对睡眠有一定的帮助，但不能替代专业的治疗，遇到睡眠问题要正确对待和处理。