助眠的食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，它可以促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，从而帮助入睡。
2.小米：小米中含有丰富的色氨酸，同时还含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
4.葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5.大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
6.蜂蜜：蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷等物质，可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且，蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
需要注意的是，食物对睡眠的改善作用是有限的，如果你有严重的睡眠问题，建议及时就医，寻求专业的帮助。同时，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老人以及患有某些疾病的人群，在选择食物助眠时需要谨慎，最好在医生或营养师的指导下进行。