男人肾虚可以通过生活调理、饮食调整以及中医调理等方式来改善。一般来说，通过合理的调理，多数肾虚情况能得到缓解。
生活调理要坚持
规律作息： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会加重肾虚。比如晚上11点前尽量上床睡觉，让身体得到充分休息，利于肾脏修复。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，像慢跑，每次30分钟左右，能促进血液循环，增强体质，对改善肾虚有帮助；游泳也是不错的选择，每周游2~3次，每次40分钟左右。
饮食调整有讲究
食物选择： 多吃黑色食物，因为中医认为黑色入肾，比如黑芝麻，每天吃10~15克，可打成糊食用；黑豆也是好选择，每天吃50克左右，煮粥或打豆浆都可以。还可以适当吃些坚果，像核桃，每天吃2~3个，能补肾健脑。避免不良饮食： 要减少辛辣刺激食物的摄入，如辣椒、花椒等，这类食物容易耗伤肾阴；也要少喝浓茶和咖啡，它们会影响肾脏的正常代谢，每天喝茶量控制在300毫升以内，咖啡每天不超过1杯。
中医调理可尝试
穴位按摩： 可以经常按摩肾俞穴，肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，每天早晚用手掌按摩肾俞穴，每次按摩50~100下，能起到补肾的作用；还有关元穴，位于脐下3寸处，用拇指按揉关元穴，每次100下左右，每天早晚各一次。中药调理： 常见的补肾中药有枸杞，每天用10~15克枸杞泡水喝，能滋补肝肾；淫羊藿也有补肾壮阳的作用，但需在医生指导下使用，一般用量每次3~9克。不过中药调理要根据个人体质，最好在中医师的辨证指导下进行。