孩子便秘时，可通过调整饮食来改善，像富含膳食纤维的食物就很关键。一般来说，孩子每天应保证摄入一定量的富含膳食纤维的食物来帮助缓解便秘。
膳食纤维类食物推荐
全谷物食物： 例如燕麦片，它富含膳食纤维，孩子每天可以吃30 - 50克左右的燕麦片，煮成粥给孩子喝，能促进肠道蠕动。还有糙米，其膳食纤维含量也比较高，可适当代替部分白米煮饭给孩子吃。新鲜蔬果： 菠菜就是不错的选择，孩子每餐可以吃50 - 100克的菠菜，做成清炒菠菜或者菠菜蛋花汤。苹果也是很好的水果，每天给孩子吃1 - 2个苹果，带皮吃的话膳食纤维含量更高，能帮助通便。
水分摄入很重要
饮水量： 孩子每天的饮水量要保证在1000 - 1500毫升左右。可以分多次给孩子喝水，不要等孩子口渴了再喝。比如早上起床后让孩子喝100 - 150毫升的温水，上午和下午各喝2 - 3次，每次喝100毫升左右，晚上睡觉前也喝一些。喝什么水好： 白开水是最佳选择，当然也可以给孩子喝一些稀释的果汁，但要注意不能喝太浓的果汁，而且果汁每天的摄入量最好控制在100毫升以内，因为浓果汁含糖量高，喝多了可能会有反效果。
益生菌来帮忙
常见益生菌种类： 像双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等都是常见的益生菌。可以选择含有这些益生菌的儿童专用益生菌制剂。一般来说，儿童每天可以摄入适量的益生菌，具体剂量可以根据产品说明书来，不过要注意选择正规厂家生产的产品。怎么吃益生菌： 益生菌可以直接吃粉剂，也可以选择含有益生菌的酸奶，但要注意酸奶的选择，要选无糖或者低糖的儿童酸奶，每天给孩子喝100毫升左右的无糖酸奶，能帮助调节肠道菌群，改善便秘情况。
运动也不能少
适合的运动方式： 孩子可以进行散步，每天饭后让孩子散步15 - 30分钟，慢慢走，有助于促进肠道蠕动。还可以让孩子做一些简单的体操，比如弯腰、伸展四肢等动作，每天做2 - 3次，每次10分钟左右。运动时间安排： 运动最好在饭后1小时左右进行，这样既不会影响孩子的消化，又能通过运动来帮助缓解便秘。不过要注意根据孩子的年龄和身体状况来调整运动强度，避免让孩子过于疲劳。