小孩子便秘可以通过调整饮食来改善，比如多吃富含膳食纤维的食物。一般来说，每天保证孩子摄入一定量的蔬菜和水果有助于缓解便秘。像菠菜，每100克菠菜中大约含有2.2克膳食纤维；苹果也是不错的选择，每天可以让孩子吃1 - 2个中等大小的苹果。
富含膳食纤维的蔬菜类
绿叶蔬菜：菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维。以菠菜为例，每100克菠菜含膳食纤维约2.2克，孩子可以做成菠菜泥或者清炒菠菜给孩子吃，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。西兰花：西兰花也是膳食纤维的良好来源，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，烹饪时可以选择蒸煮的方式，保留其营养成分，让孩子食用。
富含膳食纤维的水果类
香蕉：香蕉是比较常见的缓解便秘的水果，香蕉中含有丰富的果胶，果胶具有吸收水分、软化大便的作用。不过要注意，不要给1岁以下的婴儿吃整根香蕉，防止窒息，可以将香蕉制成香蕉泥给婴儿食用。火龙果：火龙果分为白心和红心，其中都含有丰富的膳食纤维，尤其是红心火龙果，每100克大约含2克膳食纤维，给孩子吃火龙果时可以直接切成小块让孩子食用。
其他有助于缓解便秘的食物
全麦食品：像全麦面包、全麦面条等全麦食品，含有丰富的B族维生素和膳食纤维。全麦面包可以作为孩子的早餐食品之一，每天可以给孩子吃1 - 2片全麦面包，帮助孩子补充营养的同时缓解便秘。酸奶：适量饮用酸奶也有助于缓解便秘，因为酸奶中含有益生菌，益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道功能。不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免孩子摄入过多糖分，一般建议孩子每天饮用100 - 150毫升的无糖酸奶。