宝宝便秘时，通过调整饮食是比较有效的方法。一般来说，多吃富含膳食纤维的食物有助于缓解宝宝便秘。比如，苹果是个不错的选择，宝宝可以每天吃1 - 2个煮熟的苹果，其所含的果胶能起到调节肠道功能的作用。
饮食调整方面
蔬菜类： 像西兰花就很适合。可以将西兰花做成碎末，混入宝宝的辅食中。每100克西兰花大约含有5.1克膳食纤维，能促进肠道蠕动。另外，胡萝卜也是好的选择，把胡萝卜蒸熟后打成泥，宝宝食用后能帮助改善便秘情况，每100克胡萝卜约含2.8克膳食纤维。水果类： 除了苹果，香蕉也可以给宝宝吃。不过要注意，最好给宝宝吃熟透的香蕉，每100克熟透的香蕉约含2.6克膳食纤维，能润滑肠道。还有梨，将梨熬成梨汤给宝宝喝，也能缓解便秘，梨中含有一定的膳食纤维，还能起到润肺的作用。谷物类： 燕麦就是很好的谷物选择。可以把燕麦煮成燕麦粥给宝宝吃，每100克燕麦约含10.6克膳食纤维，能增加粪便体积，促进排便。玉米也是不错的，将玉米做成玉米糊，宝宝食用后有助于肠道蠕动，玉米中的膳食纤维含量也较为丰富。
补充水分的重要性
饮水量要求： 要保证宝宝每天有足够的水分摄入。一般来说，1 - 3岁的宝宝每天需要摄入900 - 1300毫升的水。可以少量多次给宝宝喂水，比如每隔1 - 2小时喂10 - 20毫升，这样能使肠道保持湿润，有助于粪便排出。如果宝宝不喜欢喝白开水，也可以给宝宝喝一些稀释的果汁，但要注意果汁不能太浓，且不能代替白开水，每天果汁的摄入量最好控制在100毫升以内。
养成良好排便习惯
定时排便： 可以尝试帮助宝宝养成定时排便的习惯。比如每天固定在早餐后半小时让宝宝坐在马桶上，每次坐5 - 10分钟，即使没有便意，也让宝宝形成排便的反射。一般坚持1 - 2周，宝宝可能会逐渐形成定时排便的习惯。不过要注意，不要强迫宝宝排便，以免让宝宝产生抵触情绪。活动促进： 让宝宝适当进行活动也有助于缓解便秘。比如1岁以上的宝宝可以在家长的陪同下进行爬行、走路等活动，每天活动30分钟左右，能促进肠道蠕动，帮助排便。对于不会走路的小婴儿，可以家长帮助宝宝做被动操，比如屈伸宝宝的双腿，每次做10 - 15分钟，每天2 - 3次，也能起到促进肠道蠕动的作用。