宝宝便秘时，可通过调整饮食来缓解，像富含膳食纤维的食物就很有帮助。一般来说，蔬菜和水果是补充膳食纤维的好选择，比如每天可以给宝宝吃100~200克的新鲜蔬菜，再搭配50~100克的水果。
蔬菜类食物推荐
西兰花：西兰花富含膳食纤维，还含有维生素C等营养成分。可以把西兰花做成软烂的西兰花泥给宝宝吃，方便宝宝消化吸收。胡萝卜：胡萝卜中的膳食纤维能促进肠道蠕动。可以将胡萝卜蒸熟后做成胡萝卜糊，让宝宝食用。
水果类食物推荐
苹果：苹果含有果胶，能起到调节肠道功能的作用。可以给宝宝吃熟透的苹果，做成苹果泥或者直接让宝宝啃小块的苹果（注意监护，防止呛到）。香蕉：香蕉含有丰富的钾元素和膳食纤维，能帮助肠道蠕动。不过要注意，1岁以下的宝宝不建议吃整根香蕉，最好做成香蕉泥。
其他饮食调整
多喝水：要保证宝宝每天摄入足够的水分，一般1~3岁的宝宝每天的饮水量在600~1000毫升左右。可以少量多次给宝宝喂水，比如每隔1~2小时喂10~20毫升。添加粗粮：随着宝宝月龄增长，到了适合添加辅食的阶段，可以逐渐给宝宝添加一些粗粮，像小米粥、燕麦片等。但要注意从少量开始添加，观察宝宝是否适应。比如先给宝宝吃5~10克的小米粥，观察1~2天，没有不适反应再逐渐增加量。