20岁后如果个人的骨骺线未闭合，可通过做运动、吃营养食物、保证睡眠来长高，若骨骼线已闭合，则无法自然长高。20岁后骨骺线未闭合想长高要多做运动，早晚做十分钟弹跳和向上伸展运动，睡前揉小腿肚放松肌肉，还要摄入钙，如常喝骨头汤、牛奶等。蛋白质是生命基础，骨细胞增生等都需蛋白质，骨骺线未闭合时可多吃富含蛋白质的食物。人体入睡后生长激素分泌旺盛且持续时间长，所以要养成规律生活习惯，保证充足睡眠以利骨骼健康成长。
一、关于骨骺线未闭合的长高方法：
1.运动方面：每天早晚进行十分钟的弹跳和向上伸展运动，晚上睡前一定要揉小腿肚，帮助放松小腿肌肉。
(1)弹跳运动可以刺激下肢骨骼的生长。
(2)向上伸展运动有助于拉长身体线条。
2.饮食方面：要有钙的摄入，比如经常喝骨头汤、喝牛奶等。同时，多吃富含蛋白质的鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等。
(1)钙是骨骼生长的重要元素。
(2)蛋白质对于骨细胞增生和肌肉等发育至关重要。
3.睡眠方面：要保证充足的睡眠，养成规律的生活习惯。这样有利于生长激素的分泌，从而促进长高。
总之，20岁后如果骨骺线未闭合，通过合理的运动、饮食和睡眠安排，有助于身体的长高；而如果骨骼线已经闭合了，就很难再实现身体自然长高了。需要注意的是，每个人的身体情况不同，具体的长高效果也会有所差异。