关键点：富含维生素D的食物有海鱼、蛋类、动物内脏、瘦肉、脱脂牛奶、奶酪等，水果有樱桃、葡萄、桑葚等；深海鱼类尤其鱼肝油维生素D丰富，如三文鱼、金枪鱼等，蛋黄、奶酪等食物中维生素D含量可观；水果中柿子、草莓、桔子、猕猴桃等也是维生素D来源；维生素D能帮助肠道钙吸收，缺乏会导致佝偻病、骨质疏松等；均衡饮食可补充维生素D，婴幼儿和老年人可能需补充活性维生素D，可多吃肉类、奶类。
一、富含维生素D的食物
1.海鱼：一些深海鱼类富含维生素D，特别是鱼肝油中含量相对较高，像三文鱼、金枪鱼等都属于重要的维生素D来源。
2.蛋类：鸡蛋中的蛋黄含有一定量的维生素D。
3.其他：动物内脏、瘦肉、脱脂牛奶、奶酪等食物中维生素D的量也较为可观。
二、富含维生素D的水果
水果当中，樱桃、葡萄、桑葚、柿子、草莓、桔子、猕猴桃等也会提供一定的维生素D。
三、维生素D的作用
维生素D是机体重要的维生素，只有活性的维生素D才能够有效帮助肠道对钙的吸收，让吸收入血的钙沉积到骨骼表面或牙齿表面。若维生素D缺乏，就可能引发佝偻病、骨质疏松等问题。
四、补充维生素D的方式
只要做到均衡饮食，通常就能获取到这些维生素。此外，还需要经常晒太阳，促使维生素D得以激活，并在肝脏、肾脏进行二次强化后更好地帮助钙的吸收。对于婴幼儿由于阳光照射少以及老年人来说，可能需要补充活性的维生素D，可以适当多吃一些肉类、奶类。
总结概况提示：本文详细介绍了富含维生素D的食物和水果，阐述了维生素D的重要作用以及补充方式，强调了均衡饮食和晒太阳的重要性，同时指出特定人群可能需要额外补充活性维生素D。