根据含维生素D的食物和水果，以下是一些建议：
1.鱼肝油：鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼的肝脏中提取出来的脂肪，含有丰富的维生素D。此外，蛋黄、乳制品、动物肝脏等也是维生素D的良好来源。
2.强化食品：一些食品在加工过程中会添加维生素D，如牛奶、酸奶、橙汁等。选择这些强化食品可以方便地增加维生素D的摄入量。
3.阳光照射：皮肤在阳光紫外线的作用下可以合成维生素D。因此，适当的户外活动和晒太阳有助于身体自行合成维生素D。但需要注意避免过度暴露在阳光下，以免晒伤皮肤。
4.维生素D补充剂：对于无法通过食物或阳光获得足够维生素D的人群，医生可能会建议服用维生素D补充剂。在服用补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议，以确定合适的剂量。
需要注意的是，维生素D对于骨骼健康和免疫系统功能等方面都非常重要，但过量摄入也可能带来负面影响。因此，在饮食和补充剂的选择上，应保持适度，并结合健康的生活方式，如均衡饮食、适当运动和避免过度暴露在阳光下。如果有任何特殊的健康问题或饮食限制，应在医生或专业人士的指导下进行个性化的营养管理。