要较快戒掉烟，可以通过多种方法来实现。首先，设定明确的戒烟目标很重要，比如可以告诉自己在1个月内彻底告别香烟。
利用替代疗法
口香糖替代： 可以选择含尼古丁的口香糖来替代吸烟。每天可以根据自己的吸烟频率来使用，一般每1-2小时使用1片，每天使用不超过20片。这种口香糖能在一定程度上缓解想吸烟的欲望，同时逐渐减少对尼古丁的依赖。零食替代： 在想吸烟的时候吃一些健康的零食，比如胡萝卜条、黄瓜条等。当嘴巴空闲下来，就会减少对吸烟的关注。而且这些零食热量低，不会造成体重过度增加。
寻求社交支持
家人监督： 让家人参与到戒烟过程中，家人可以在你想要吸烟的时候进行提醒和监督。比如家人可以记录你每天的吸烟次数，当你逐渐减少吸烟次数时给予鼓励。朋友帮助： 和戒烟成功或者同样在戒烟的朋友交流经验。可以加入一些戒烟的社交群组，在群组里分享自己戒烟的感受和遇到的困难，从其他戒烟者那里获取鼓励和有效的方法，互相监督，增强戒烟的动力。
改变环境习惯
避开吸烟场景： 尽量避免去那些经常吸烟的场所，比如一些烟雾缭绕的酒吧、棋牌室等。同时，在家里和车里也不要放置香烟，减少看到香烟就想吸烟的刺激。规律生活习惯： 保持规律的生活作息，保证充足的睡眠，每天进行适量的运动，比如每天散步30分钟左右。运动可以帮助转移注意力，让身体处于一种积极的状态，减少对吸烟的渴望。当身体状态良好时，戒烟的意愿也会更强烈。