含维生素B12比较多的食物主要有动物源性食物。比如每100克的牛肉中，维生素B12含量约为1.8微克；每100克的猪肝里，维生素B12含量能达到26微克左右。
肉类食物中的B12含量
牛肉：牛肉是维生素B12的良好来源，像瘦牛肉，每100克大约含有1.8微克的维生素B12。日常适当吃些牛肉，能为身体补充一定量的维生素B12。猪肝：猪肝里维生素B12含量较为丰富，每100克猪肝中维生素B12含量能达到26微克左右。不过，猪肝胆固醇含量相对较高，胆固醇高的人群要适量食用。
海鲜类食物中的B12
三文鱼：三文鱼是富含维生素B12的海鲜之一，每100克三文鱼中维生素B12含量约为2.6微克。它不仅能提供维生素B12，还含有优质蛋白质等营养成分。沙丁鱼：沙丁鱼也是维生素B12的不错来源，每100克沙丁鱼中维生素B12含量大概在1.4微克左右。经常吃点沙丁鱼对补充维生素B12有帮助。
奶制品中的B12
牛奶：普通的全脂牛奶中也含有维生素B12，每100毫升牛奶大约含有0.4微克的维生素B12。每天喝一杯牛奶，能摄入一定量的维生素B12。奶酪：奶酪里维生素B12含量也不少，比如100克的切达奶酪中，维生素B12含量能达到0.8微克左右。但奶酪属于高脂肪、高盐分食物，不宜过量食用。