早空腹锻炼有一定风险，一般不建议早上空腹进行高强度锻炼。人体经过一夜睡眠，血糖处于较低水平，空腹锻炼时，身体能量供应不足，可能会出现头晕、乏力等不适症状，严重时甚至可能引发低血糖昏迷等情况。有研究表明，约30%的人在空腹锻炼后会出现不同程度的不适反应。
空腹锻炼的弊端
能量供应不足： 经过夜间睡眠，身体血糖储备降低，空腹锻炼时，身体无法及时获取足够能量，运动能力会下降。比如，原本能轻松完成的慢跑，空腹时可能只能坚持很短时间就感觉体力不支。可能引发低血糖： 对于糖尿病患者等特殊人群，空腹锻炼更容易导致血糖波动过大。糖尿病患者空腹运动时，血糖若过低，会出现心慌、手抖、出冷汗等低血糖症状，严重威胁健康。
空腹锻炼的适宜情况
轻度低强度活动： 一些轻度、低强度的活动可以在空腹时进行，比如缓慢的散步。每天坚持20 - 30分钟的慢速散步，有助于促进血液循环，且对能量需求较低，一般不会引发明显不适。短时间的拉伸运动： 早晨起床后进行5 - 10分钟的简单拉伸，像伸展四肢、活动腰部等，此时身体能量消耗少，不会对身体造成不良影响，还能帮助唤醒身体，为后续活动做准备。
锻炼前的准备
适当进食小量食物： 锻炼前可以吃一些易消化的小量食物，比如一根香蕉或者一片全麦面包。吃香蕉能快速补充碳水化合物，提供能量；全麦面包则能缓慢释放能量，维持运动时的能量供应。吃的量不宜多，大概能提供100 - 150千卡的能量即可。补充水分： 早晨起床后身体处于缺水状态，锻炼前喝100 - 200毫升水，能补充水分，促进新陈代谢，让身体更好地适应运动状态。