后颈肌肉酸痛的缓解方式包括：改变不良姿势、采用物理疗法、进行药物治疗等。导致后颈肌肉酸痛的原因较多，应明确病因后在医生指导下对症治疗。具体如下：
一、改变不良姿势：
1.平时要避免长期伏案工作，以及长时间保持同一姿势，像低头看手机、电脑、看书等。
2.改掉不良姿势的习惯，同时加强后颈部的功能锻炼，可增强颈椎的稳定性。
二、物理疗法：
1.可在医生指导下进行局部理疗，如对后颈肌肉进行热敷，将温度控制在40-42摄氏度，恒温加热30分钟，能缓解后颈部肌肉紧张与酸痛。
2.或采取红外线治疗，对后颈部肌肉进行局部照射，每次30分钟，每日2-4次，可加速肌肉血液循环，减轻疼痛症状。
3.还可进行针灸等物理疗法，都具有一定的疗效。
三、药物治疗：
1.可使用活血化瘀、改善循环、舒筋活络等中成药物进行治疗，包括强骨胶囊、颈痛颗粒、舒筋通络颗粒、颈复康颗粒等，能够缓解后颈部肌肉酸痛的症状。
2.此外，还可采取手法按摩等方式改善，每次按摩5-10分钟，也可使用按摩椅或按摩治疗仪。
总之，后颈肌肉酸痛需要根据具体情况选择合适的缓解方法。若有不适，应及时就医。