脖子后面的肌肉疼可能由多种原因引起，常见的包括以下几种：
1.颈部肌肉劳损：长时间保持不良姿势，如低头看手机、电脑，或颈部过度劳累，如长时间开车、搬运重物等，都可能导致颈部肌肉劳损，引起疼痛。
2.颈部肌肉拉伤：颈部肌肉受到外力撞击、扭伤或牵拉，可能导致肌肉拉伤，引起疼痛和肿胀。
3.颈椎病：颈椎间盘退行性改变可导致颈椎病，压迫颈部神经根或椎动脉，引起颈部疼痛、上肢麻木、无力等症状。
4.颈部淋巴结炎：颈部淋巴结感染或炎症可导致淋巴结肿大，引起疼痛。
5.强直性脊柱炎：一种自身免疫性疾病，可累及脊柱和周围关节，导致颈部疼痛、僵硬。
6.其他原因：感染、肿瘤、外伤等也可能导致颈部肌肉疼痛。
如果脖子后面的肌肉疼持续不缓解或伴有其他症状，如上肢麻木、无力、头晕、头痛等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便明确病因，并采取相应的治疗措施。
以下是一些缓解颈部肌肉疼的方法：
1.休息：避免长时间保持同一姿势，尤其是低头或仰头的姿势。适当休息，让颈部肌肉得到放松。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但按摩时要注意力度，避免加重疼痛。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。如果疼痛严重，也可以在医生的指导下使用肌肉松弛剂。
5.物理治疗：如电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，也可以缓解颈部肌肉疼。
6.运动治疗：进行颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展、旋转等运动，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。
需要注意的是，如果脖子后面的肌肉疼是由颈椎病、强直性脊柱炎等疾病引起的，单纯的休息、按摩等方法可能无法缓解症状，需要进行针对性的治疗。此外，如果疼痛持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时就医，以免延误病情。