关键点：锻炼颈椎的方法包括颈部运动、小燕飞动作、颈椎保健操。颈部运动可加强血液循环等；小燕飞动作可锻炼腰背肌等；颈椎保健操可放松颈部肌肉等。
具体如下：
一、颈部运动：在进行颈部运动时，颈部要配合匀速呼吸前后左右上下转动，但切不可动作过快。这种锻炼方式有诸多好处，比如可以增大颈部活动度，加强颈部血液循环，消除颈部多余脂肪；同时能增强颈部肌肉力量，从而减轻因颈椎疾病引起的不适症状。
二、小燕飞动作：通过让人体模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，能够实现腰背肌的功能锻炼，进而增加腰背肌的力量，有效避免肌肉萎缩以及腰背部肌肉粘连，还能避免血管出现血栓。在肌肉力量增加后能够提升脊柱的稳定性，减少脊柱的退变，对腰部、颈肩部等部位的劳损能起到缓解效果。不过在进行小燕飞动作锻炼时，一定要循序渐进，以防肌肉出现拉伤情况。
三、颈椎保健操：自然站立，双脚分开与肩同宽，双目平视前方，双手叉腰，头颈部向左右两侧弯曲后缓慢复原。颈椎保健操具有多方面作用，既能帮助放松颈部的肌肉，有效促进颈椎生理曲度的恢复，又能缓解颈部疲劳，减轻颈椎压迫，有利于改善颈椎病。
总结概况提示：文中详细介绍了三种锻炼颈椎的方法及其作用和要点，颈部运动、小燕飞动作、颈椎保健操各有其独特之处，通过正确进行这些锻炼，可在一定程度上改善颈椎状况。