颈椎病是一种常见的疾病，以下是一些正确的锻炼方法：
1.颈部伸展：坐在椅子上，头部缓慢向前弯曲，尽量靠近胸部，保持5秒钟，然后慢慢抬起头，伸展颈部，重复10次。
2.颈部旋转：坐在椅子上，头部缓慢向一侧旋转，尽量转到最大限度，保持5秒钟，然后慢慢回到原位，再向另一侧旋转，重复10次。
3.肩部环绕：双手自然下垂，肩部从前向后缓慢环绕，重复10次，然后再从后向前环绕，重复10次。
4.颈部拉伸：坐在椅子上，头部缓慢向一侧倾斜，用同侧的手轻轻按压头部，拉伸颈部肌肉，保持5秒钟，然后换另一侧，重复10次。
5.颈部按摩：用手轻轻按摩颈部肌肉，从上到下，从左到右，重复10次，可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。
需要注意的是，在进行颈部锻炼时，动作要轻柔，避免过度用力，以免加重颈椎病的症状。同时，还需要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。如果颈椎病症状较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。