叶酸一般建议从备孕前3个月开始吃，一直吃到怀孕后3个月。这样能有效预防胎儿神经管畸形等问题。
备孕人群何时吃
备孕女性：备孕前3个月就可以开始补充叶酸了，每天补充0.4 - 0.8毫克的叶酸，能为怀孕做好准备。准爸爸也可补充：准爸爸适当补充叶酸，也有助于提高精子质量。
孕期女性何时吃
孕早期：怀孕后的前3个月，是胎儿神经管发育的关键时期，这时候继续坚持补充叶酸很重要，能持续降低胎儿神经管缺陷的发生风险。孕中晚期：怀孕3个月后，虽然胎儿神经管已基本发育，但叶酸对胎儿的细胞分裂、生长以及孕妇的红细胞生成等仍很关键，也建议继续补充适量叶酸。
特殊人群补充有差异
高危孕妇：如果孕妇属于叶酸代谢障碍高风险人群，比如既往有过神经管缺陷胎儿分娩史等情况，可能需要在医生指导下增加叶酸的摄入量，可能需要每天服用0.8毫克甚至更高剂量的叶酸，但必须遵医嘱。饮食不均衡者：有些孕妇平时饮食中绿叶蔬菜等富含叶酸的食物摄入过少，那更要坚持补充叶酸来满足身体需求，因为仅靠饮食可能无法达到足够的叶酸摄入量。