脾虚湿气重的调理和治疗方法如下：
1.饮食调理：
多吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等。
避免食用过多的生冷、油腻、辛辣食物，以免加重湿气。
饮食要规律，避免暴饮暴食。
2.中药调理：
可以服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、健脾丸等。
中药调理需要在医生的指导下进行，避免自行用药。
3.运动调理：
适当的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气。
可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
运动要适量，避免过度劳累。
4.艾灸调理：
艾灸可以温通经络、祛湿散寒。
可以选择一些穴位进行艾灸，如脾俞、胃俞、足三里等。
艾灸要注意安全，避免烫伤。
5.按摩调理：
按摩可以促进身体的血液循环，帮助排出湿气。
可以选择一些穴位进行按摩，如脾经、胃经、肝经等。
按摩要注意力度，避免过度用力。
以上内容仅供参考，如果症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。