腰肌劳损可以通过多种方法来治疗，一般可以采用物理治疗、药物治疗等方式。比如物理治疗中，热敷是比较常用的方法，每天热敷腰部1-2次，每次15-20分钟，能促进血液循环，缓解疼痛。
物理治疗方法
热敷理疗：
热毛巾热敷： 准备干净的热毛巾，放入热水中浸湿后拧干，温度保持在40 - 50℃左右，敷在腰部疼痛部位。通过热传递，能使腰部肌肉放松，促进局部血液循环，缓解腰肌劳损引起的疼痛。红外线理疗仪照射： 可以到医院或购买家用的红外线理疗仪。将理疗仪距离腰部皮肤约20 - 30厘米，每次照射15 - 20分钟，每天1 - 2次。红外线能深入组织内部，改善肌肉的营养代谢，减轻炎症反应。
按摩推拿：
专业按摩师按摩： 找正规的按摩机构，让专业按摩师进行腰部按摩。按摩师会采用揉、按、推、拿等手法，放松腰部紧张的肌肉。一般每周可以进行2 - 3次按摩，连续进行几周，能有效缓解腰肌劳损症状。自我按摩： 自己也可以进行简单的腰部按摩。双手搓热后，放在腰部两侧，从上往下按摩，或者用手指点按腰部的肾俞穴、委中穴等穴位，每个穴位点按1 - 2分钟，每天早晚各进行一次，长期坚持对腰肌劳损有一定的缓解作用。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药：
布洛芬： 属于非甾体抗炎药，能抑制前列腺素的合成，从而减轻炎症反应，缓解腰部疼痛和肿胀。可以口服布洛芬胶囊，一般按照说明书推荐的剂量服用，但要注意如果有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要谨慎使用。双氯芬酸钠： 同样是非甾体抗炎药，有凝胶剂、乳膏剂等外用剂型，也有口服制剂。外用的双氯芬酸钠凝胶，直接涂抹在腰部疼痛处，轻轻按摩至吸收，能局部缓解疼痛；口服制剂对于疼痛较为严重的腰肌劳损患者适用，但要注意可能会引起胃肠道不适等副作用。
中成药：
活血止痛膏： 这是一种外用的中成药膏剂，具有活血止痛、舒筋通络的作用。将膏剂贴在腰部疼痛的部位，能改善腰部血液循环，缓解腰肌劳损引起的疼痛。一般1 - 2天更换一次膏药。腰痛宁胶囊： 是一种口服的中成药，由多种中药组成，具有消肿止痛、疏散寒邪、温经通络的功效。可以用于腰肌劳损引起的腰部疼痛、活动受限等症状，按照说明书服用，但孕妇、儿童禁用，心脏病患者慎用。
康复锻炼方法
小飞燕动作：
动作要领： 患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样。每次保持这个姿势3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 15次，每天可以做3 - 4组。这个动作能加强腰部后方肌肉的力量，改善腰肌劳损状况。
五点支撑法：
动作要领： 患者仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2 - 3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15次，每天可做3 - 4组。这种锻炼方法能增强腰部前方肌肉以及核心肌群的力量，对腰肌劳损有很好的康复作用。