减肥时有氧运动比较好，像慢跑就是不错的选择，每周坚持3~5次，每次30~60分钟，能有效消耗热量。
有氧运动类
慢跑： 是简单易行的减肥运动。每周进行3 - 5次，每次持续30 - 60分钟，能提高心肺功能，还能大量消耗体内脂肪。运动时要保持适中的速度，以自己能持续进行且微微气喘为宜。游泳： 也是很好的减肥运动。游泳时身体受到水的浮力作用，关节受力小，适合大多数人。每周游泳2 - 3次，每次游30分钟左右，全身肌肉都能得到锻炼，消耗热量多。
力量训练类
俯卧撑： 可以锻炼胸肌、手臂肌肉等。每天做3组，每组做10 - 15个，能增加肌肉量，肌肉量增加后基础代谢率会提高，有助于长期减肥。刚开始做不了标准俯卧撑的人，可以从跪姿俯卧撑开始。深蹲： 能锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。每次做3组，每组15 - 20个。深蹲时要保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，能有效消耗热量并塑造腿部线条。
柔韧性训练类
瑜伽： 包含多种体式，能兼顾减肥和柔韧性提升。每周练习2 - 3次，每次60分钟左右。比如下犬式、树式等体式，不仅能拉伸肌肉，还能通过一些动态体式消耗热量，长期坚持有助于减肥和身心放松。拉伸运动： 可以在运动前后进行。运动前拉伸能减少受伤风险，运动后拉伸能放松肌肉，防止肌肉僵硬。每天抽出10 - 15分钟进行全身拉伸，像腿部拉伸、背部拉伸等，帮助身体更好地恢复，也有利于减肥。