减肥做什么运动好

减肥时有氧运动和力量训练结合效果较好，比如每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，再搭配适量力量训练。

有氧运动：慢跑：每周坚持3 - 5次慢跑，每次30 - 60分钟，能提高心肺功能，消耗较多热量。慢跑时保持适中速度，以微微气喘但还能说话为宜。游泳：游泳是全身性运动，对关节压力小，每周游3 - 4次，每次40分钟左右，能有效消耗脂肪，还能增强肌肉力量。骑自行车：无论是户外骑行还是室内动感单车，每周进行3 - 4次，每次30分钟以上，能锻炼下肢力量并消耗热量。户外骑行要选择合适路线，室内动感单车可根据自身情况调整强度。

力量训练：深蹲：可以锻炼大腿、臀部等部位肌肉。每次做3组，每组12 - 15次。深蹲时保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。俯卧撑：能锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。初学者可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，每次做3组，每组8 - 10次。平板支撑：主要锻炼核心肌群，每次坚持30 - 60秒，可做3 - 4组。平板支撑时身体呈一条直线，腹部收紧。

柔韧性训练：瑜伽：瑜伽能帮助提高柔韧性，同时也有一定的减脂效果。每周练习2 - 3次，每次60分钟左右。不同的瑜伽体式有不同作用，比如下犬式能拉伸全身，树式能锻炼平衡和核心。柔韧性训练能让身体线条更流畅，还能减少运动损伤风险。