有氧运动更利于减肥。有氧运动是人体在氧气充足情况下进行的运动锻炼状态。具体来说：
一、有氧运动时心率能保持在65%-80%最大心率，达中等强度，血液供应可满足心肌供氧需求。其能充分燃烧脂肪和消耗体内过多葡萄糖，防止血糖增高和胰岛负担增加，还可改善心肺功能、防止骨质疏松、调节心理和精神状态。常见的有氧运动包括跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等。每次持续40分钟以上且使心率达150次每分左右，减肥效果明显。
二、无氧运动一般指通过肌糖原代谢分解提供能量，会导致乳酸堆积而产生肌肉疼痛现象。无氧运动主要有短跑、跳高、跳远、举重、俯卧撑等。长时间无氧运动会使机体疲劳，不宜过度。
总之，有氧运动对减肥更有利，也可将两者结合。