睡多了头疼可通过以下方法缓解：
一、活动脖子。睡多导致头疼可能源于脑供血不足，此时活动脖子能在一定程度上缓解头疼。脖子是连接头部与身体的重要部位，当我们长时间睡眠后，颈部肌肉可能会变得僵硬，影响到脑部的血液供应。适当活动脖子，比如缓慢地转动、伸展等，可以帮助改善颈部血液循环，进而减轻因脑供血不足引起的头疼症状。
二、进行按摩。按摩时双手食指弯曲成钩状，双手同时顺时针旋转按揉太阳穴或按摩脖颈等部位，可有效缓解头疼。按摩太阳穴可以刺激局部穴位，促进血液循环，缓解头部的紧张和疼痛；按摩脖颈能放松颈部肌肉，改善血流状况。
三、用毛巾敷颈部。夏天可敷湿冷毛巾，冬天可敷热毛巾，这对缓解头疼效果明显。不同温度的毛巾敷在颈部，能起到不同的作用。夏天湿冷毛巾可带来清凉感，帮助收缩血管，减轻疼痛；冬天热毛巾能促进血液循环，缓解肌肉紧张。
四、及时就医。如果经常犯头疼，那就需要格外注意了。应尽快到医院就诊，查明病因，然后遵循医嘱进行对症治疗，这样才有可能根治头疼。经常头疼可能暗示着存在更严重的健康问题，只有通过专业的诊断和治疗，才能找到根源并有效解决。
总之，当睡多了出现头疼时，可以先尝试上述方法进行缓解，如果头疼持续不缓解或频繁发作，应及时就医，以确定是否存在其他疾病。