睡觉睡得头疼，可能与睡眠环境、睡眠时间、疾病因素等有关。可以通过以下方法缓解：
1.调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2.改善睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。在睡前1-2小时避免使用电子设备，可进行放松的活动，如泡热水澡、阅读等。
3.按摩头部：用手指轻轻按摩头皮，缓解头部肌肉紧张。
4.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在额头或颈部，缓解头疼。
5.适量运动：适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于改善睡眠质量。
6.饮食调整：避免在睡前吃辛辣、油腻或刺激性食物，避免饮酒和咖啡。
7.药物治疗：如果头疼严重，可以服用对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药缓解疼痛。
如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，排除其他潜在的健康问题。此外，如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，寻求更具体的治疗建议。