宫缩疼得厉害时，可以通过多种方式来缓解，比如采用体位调整、呼吸技巧以及利用一些非药物的辅助方法等。
体位调整缓解
改变姿势： 尝试不同的体位，像站立、走动、坐分娩球等。比如站立时，身体微微前倾，双手可以扶着支撑物，这样可能会让产妇感觉舒服些；走动能帮助胎儿位置改变，减轻对子宫的压迫，从而缓解疼痛。而坐分娩球时，产妇可以轻轻晃动身体，利用分娩球的弧度来改变身体受力点，缓解宫缩带来的疼痛。侧卧： 侧卧也是不错的选择，左侧卧或者右侧卧都可以，侧卧能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善子宫胎盘的血液循环，在一定程度上缓解宫缩疼痛。一般建议侧卧时膝盖微微弯曲，身体放松。
呼吸技巧缓解
拉玛泽呼吸法： 分娩前可以学习拉玛泽呼吸法。在宫缩初期，采用胸式呼吸，缓慢地用鼻子深吸一口气，再用嘴巴慢慢呼出，重复几次。当宫缩加强时，换成浅而快的呼吸，像喘气一样，嘴巴微微张开，快速呼吸。而在宫缩即将结束时，要慢慢深呼吸，让身体逐渐放松下来。通过这样有节奏的呼吸，分散对疼痛的注意力，缓解宫缩带来的不适。喘息呼吸： 当宫缩来临时，产妇可以进行喘息呼吸，嘴巴像哈气一样快速呼吸，把注意力集中在呼吸上，帮助身体放松，减轻疼痛感觉。比如在一次宫缩开始到结束的过程中，持续进行喘息呼吸，让自己的身体随着呼吸节奏来应对宫缩。
非药物辅助缓解
热敷或冷敷： 如果产妇感觉宫缩疼得厉害，可以尝试热敷或者冷敷。比如用温毛巾热敷下腹部，温度保持在40℃左右，每次热敷15 - 20分钟，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻宫缩疼痛。不过要注意温度不能过高，避免烫伤皮肤。而冷敷则是用冰袋裹上毛巾，敷在下腹部，每次冷敷时间不宜过长，5 - 10分钟即可，冷敷可以使局部血管收缩，减轻疼痛和肿胀感，但如果产妇感觉冷敷后不舒服，就应该停止使用。家人陪伴： 家人在产妇宫缩疼的时候陪伴在身边，给予精神上的鼓励和支持也很重要。家人可以轻轻握住产妇的手，在耳边轻声安慰，让产妇感受到关爱和力量，这样能在一定程度上缓解产妇的紧张情绪，从而减轻对宫缩疼痛的敏感度。比如家人可以一直陪伴在产妇身边，随时关注产妇的感受，及时给予回应和安慰。