要增加免疫抵抗力，可以在饮食上注意以下几点：
1.富含优质蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，包括鱼、肉、蛋、奶制品等。摄入足够的优质蛋白质有助于维持免疫系统的正常功能。
2.富含维生素C的食物：维生素C对免疫系统的正常功能至关重要。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等。
3.富含维生素D的食物：维生素D对于免疫系统的健康也很重要。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.富含锌的食物：锌对于免疫系统的正常功能也很重要。富含锌的食物包括海鲜、肉类、豆类等。
5.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助抵抗自由基损伤，保护免疫系统。富含抗氧化剂的食物包括深色蔬菜、水果、坚果等。
6.全谷类食物：全谷类食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持身体健康和免疫系统的正常功能。
7.健康脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子中的不饱和脂肪，可以提供能量并支持免疫系统的功能。
需要注意的是，饮食只是增强免疫抵抗力的一方面。保持健康的生活方式，如充足的睡眠、适度的运动、减少压力等，也非常重要。此外，如果有特定的健康问题或免疫系统疾病，可能需要根据医生的建议进行个性化的饮食和治疗计划。