含维生素B多的食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物富含维生素B1、B2、B3等。
2.肉类：如鸡肉、牛肉、猪肉等，这些食物富含维生素B6、B12等。
3.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，这些食物富含维生素B1、B2、B6等。
4.蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等，这些食物富含维生素B6、B9等。
5.水果：如香蕉、橙子、葡萄等，这些食物富含维生素B6、B9等。
这些食物对健康的益处有很多，以下是一些常见的益处：
1.促进新陈代谢：维生素B可以帮助身体将食物转化为能量，维持身体正常的新陈代谢。
2.维护神经系统健康：维生素B1、B6、B12等对神经系统的正常功能至关重要，可以预防神经炎、脚气病等疾病。
3.促进血液循环：维生素B12可以促进红细胞的生成，预防贫血，同时也有助于维持心血管系统的健康。
4.增强免疫力：维生素B可以增强身体的免疫力，预防感染和疾病。
5.缓解压力：维生素B可以帮助身体应对压力，缓解焦虑和疲劳等症状。
需要注意的是，维生素B是水溶性维生素，人体无法储存，因此需要每天从食物中获取。但是，过量摄入维生素B也可能会对健康造成负面影响，因此建议在医生或营养师的指导下，合理摄入维生素B。