含维生素B多的食物有以下这些：
1.谷物外皮：比如糙米、燕麦、全麦面包等，在加工过程中，维生素B族会损失一部分，但仍然是良好的来源。
2.动物肝脏：猪肝、鸡肝等，是维生素B2（核黄素）的丰富来源，同时也含有维生素B12、叶酸等。
3.肉类：瘦猪肉、牛肉、羊肉等，这些食物不仅富含维生素B族，还含有优质蛋白质。
4.蛋类：鸡蛋、鸭蛋等，蛋黄中含有丰富的维生素B1、B2、B12等。
5.豆类：红豆、绿豆、黑豆等，是维生素B1、B6的良好来源。
6.坚果：如核桃、杏仁、巴旦木等，富含维生素B1、B3、B6等。
7.绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花等，虽然维生素B族含量相对较少，但它们富含其他营养素，对健康也很重要。
需要注意的是，维生素B族是水溶性维生素，在体内储存时间较短，容易随尿液排出体外。因此，建议通过多样化的饮食来摄取足够的维生素B族，以满足身体的需求。