胸太大且下垂可通过如下方式改善：
一、跪姿俯卧撑：俯卧撑能充分动员整个胸部和手臂肌群，以及躯干区域的肌肉发力。通过进行跪姿俯卧撑，可对胸太大下垂的状况起到改善作用。但需注意做到劳逸结合，避免过度劳累对身体健康造成不良影响。
1.（1）此动作主要针对胸部和手臂等部位的肌肉进行锻炼。
（2）合理进行能缓解胸下垂。
二、经常按摩：对胸部进行按摩，可促使过量体液回到淋巴系统，有助于改善胸部下垂现象。然而在按摩时要把控好力度，避免用力过度。
1.（1）其原理是促进体液回流。
（2）力度掌控很关键。
三、改善饮食：平时应注重合理饮食，以清淡食物为主，减少油腻或油炸食物的摄入，同时可多食用富含胶原蛋白的食物，控制体重增长，这有利于增强皮肤弹性。
1.（1）饮食结构要调整。
（2）胶原蛋白食物可增加皮肤弹性。
除此之外，还可通过佩戴文胸、乳房悬吊术、抽脂手术等方式进行改善。平时要注意休息，做到劳逸结合。总之，改善胸太大下垂可综合运用多种方法，根据自身实际情况选择合适的方式。