一、运动锻炼
适当进行针对胸部的运动，如俯卧撑、扩胸运动等，有助于增强胸部肌肉力量，一定程度上改善胸下垂情况。运动能提升胸部肌肉支撑力，长期坚持可看到一定效果，不同年龄段人群均可尝试，年轻人身体恢复快可能效果更明显。
二、穿戴合适内衣
选择专业的、能提供良好支撑的内衣至关重要。合适的内衣能在日常活动中给予胸部有效支撑，减轻下垂趋势。不同年龄和身体状况的人都应根据自身胸型等选择合适尺码与支撑性佳的内衣，比如哺乳期女性胸部变化大，需及时更换合适内衣。
三、手术干预
若下垂较为严重，可考虑手术方式。常见的有乳房悬吊术等。但手术存在一定风险，需要谨慎评估自身情况，尤其有基础病史的人群更要充分咨询医生，了解手术相关风险及效果等。
四、日常姿势调整
保持良好的坐姿、站姿，避免含胸等不良姿势，长期坚持有助于改善胸下垂。日常工作生活中注意调整姿势，对胸部形态维持有积极作用，不同生活方式的人都应注意保持正确体态，比如长期伏案工作者更要时刻提醒自己保持良好坐姿。
