如果胸部太大且太软，出现下垂的情况，可以考虑以下几种方法来改善：
1.选择合适的内衣：穿戴合适的内衣可以提供更好的支撑和提升效果，减少胸部的下垂。可以选择有钢圈、侧推功能和较厚衬垫的内衣，以提供额外的支撑。
2.进行胸部锻炼：通过锻炼胸肌，可以增强胸部的支撑力，改善胸部下垂的外观。一些适合的胸部锻炼包括俯卧撑、哑铃飞鸟等。
3.注意姿势：保持正确的姿势有助于减轻胸部的下垂。挺胸抬头，双肩放松，避免弯腰驼背。
4.健康的生活方式：保持均衡的饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于维持胸部的健康。同时，适量的运动、充足的睡眠和减少压力也对整体健康有益。
5.医学美容方法：如果下垂情况较为严重，可以咨询医生或专业的美容师，了解医学美容方法的可行性，如隆胸手术、乳房提升术等。这些方法需要在专业医疗机构进行，并在医生的指导下进行决策。
需要注意的是，每个人的身体情况和需求都不同，因此选择适合自己的方法是很重要的。在采取任何措施之前，最好咨询专业医生或美容专家的建议。此外，保持健康的生活方式和积极的心态对于改善胸部外观和整体健康也是至关重要的。