腰间盘膨出可以通过多种方式解决，一般可以先通过保守治疗来改善，比如康复锻炼等。如果保守治疗效果不佳，再考虑其他方法。
康复锻炼怎么做
核心肌群锻炼： 平板支撑是个不错的方法，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组。还可以进行小飞燕动作，俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，头和肩膀尽量抬起，每次保持5 - 10秒，重复10 - 15次，每天做3 - 4组。有氧运动： 游泳对腰间盘膨出患者很友好，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，能增强腰部肌肉力量，减轻椎间盘压力。
物理治疗有哪些
牵引治疗： 通过牵引装置拉开椎体间隙，减轻对椎间盘的压力，一般每次牵引30分钟左右，每周可以进行2 - 3次。不过牵引要在专业医生指导下进行，不是所有人都适合。热敷： 可以用热水袋或者热毛巾热敷腰部，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次，能促进腰部血液循环，缓解疼痛。
生活习惯要注意啥
坐姿调整： 坐的时候要保持腰部挺直，椅子要有良好的腰部支撑，膝盖和髋关节保持90度，每次坐着的时间不宜超过30分钟，超过30分钟就起来活动一下。睡眠姿势： 睡觉的时候最好选择硬板床，仰卧位时可以在膝盖下面垫个薄枕头，让腰部保持自然的生理曲度；侧卧位时要保持脊柱在一条直线上，肩膀和臀部对齐。