女子缩阴的运动方法有多种，比如凯格尔运动就比较常用。一般来说，坚持进行凯格尔运动8周左右可能会看到一定效果。
凯格尔运动
基本动作：首先找到盆底肌，像憋尿时收缩的肌肉就是盆底肌。然后进行收缩运动，持续收缩盆底肌3秒以上，再放松，每次做10 - 15次为一组，每天可以做3 - 4组。注意事项：运动时要避免同时收缩腹部、臀部肌肉，要专注于盆底肌的收缩和放松。
卧式缩阴运动
动作步骤：仰卧在床上，双腿弯曲，双脚平放在床面，然后将臀部慢慢抬起，同时收缩盆底肌，保持5秒左右，再慢慢放下臀部，放松盆底肌，重复进行，每次做10 - 15次，每天可做3 - 4次。特殊人群提示：产后女性在身体恢复良好后可以开始进行，但如果有会阴伤口未愈合等情况要先咨询医生。
站立缩阴运动
动作方法：双脚分开与肩同宽站立，然后慢慢将一侧腿抬起，同时收缩对应侧的盆底肌，保持3 - 5秒，换另一侧腿重复动作，每次每条腿做10 - 15次，每天可进行2 - 3组。禁忌：如果有膝关节等疾病，运动时要注意幅度，避免加重病情。另外还有坐姿缩阴运动，坐在椅子上，挺直腰背，然后有意识地收缩盆底肌，每次收缩3 - 5秒，放松，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。进行缩阴运动时要长期坚持才能取得较好的效果，而且运动过程中要保持呼吸平稳，不要憋气。同时，如果在运动过程中出现不适，要立即停止并咨询专业人士。